uginanie ramion ze sztangielkami

Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ daj skos w gore, 2s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki -WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 2s -UNOSZENIE RAMIOM W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI wywal Triceps jedno cwiczenie [...]

Dziś słoneczko zapodaje więc i chęci większe :-) Trening na cały tydzień ułożony. A - poniedziałek B - środa C - piątek wtorek, czwartek, sobota - aeroby TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 5.UNOSZENIE [...]

[...] klęcząc 7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody( czy to jest to samo co uginanie ramion z linką wyciągu dolnego?) 10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (czy to jest to samo co WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W [...]

[...] całym ciałem 8. Prostowanie nóg siedząc 8x37,5kg, 8x37,5k, 8x40kg 8x35kg, 8x37,5kg, 8x37,5kg (ostatnie dwa powtórzenia już wyjąc) 9. Uginanie nóg siedząc (wg regulaminu uginanie nóg leżąc) 8x32,5kg, 8x35kg, 6x 37,5kg a tu nie wiem, skąd taki progres, ja tego nie cierpię i nigdy mi tu dokładanie nie szło 8x32,5kg, 8x32,5kg, 6x 32,5kg 10. [...]

[...] dziwne odgłosy ;-) 8x37,5kg, 8x40k, 7x42,5kg 8x37,5kg, 8x37,5k, 8x40kg 8x35kg, 8x37,5kg, 8x37,5kg (ostatnie dwa powtórzenia już wyjąc) 9. Uginanie nóg siedząc (wg regulaminu uginanie nóg leżąc) 8x37,5kg, 8x40kg, 8x40kg 8x35kg, 8x37,5kg, 6x40kg - to ćwiczenie to dla mnie masochizm w czystej postaci... 8x32,5kg, 8x35kg, 6x 37,5kg a tu nie wiem, [...]

[...] trzymaną podchwytem - 2 serie po 8 powtórzeń - stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie sztangą trzymaną nadchwytem - 2 serie po 8 powtórzeń Biceps - Siedząc na ławce skośnej, uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 8 powtórzeń - Stojąc, uginanie jednego przedramienia ze sztangielką - 3 serie po 8 powtórzeń - Uginanie ramion ze [...]

14.06.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 / 135kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p rampa 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 75kg x 6 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / [...]

Skoro jest tutaj ten temat to i ja sie doloze z moim planem -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangą (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) [...]

Zestaw A: Przysiady tylne 5x6p Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x6p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p Military press 5x6p Superserie: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10p Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem, z supinacją nadgarstka 3x10p . Zestaw B: Przysiady wykroczne 5x8p Martwy ciąg klasyczny 5x8p Wyciskanie [...]

### PONIEDZIAŁEK ### #################### * KLATKA I TRICEPS * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3 serie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół - 3 seriewywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 2cw po 4s [...]

Przez 8 tygodni będę robił ten plan, priorytet to łapy : Pn.Klatka - Biceps Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie głową w gorę 3 x 6-8 -Wyciskanie hantli na płaskiej ławie 3 x 8-10 -Rozpiętki 3 x10-12 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8-12 -Przenoszenie sztangielki za głowę 3x 10-14 Biceps: -Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) [...]

Dziewczyny moje drogie mam pytanko ... :-? W przyszłym tygodniu mam zamiar zrobić nalot na siłownię }:-( odważę się a co ... I teraz moje pytanie : Który trening będzie dobrą kontynuacją dla treningu dla zielonych A i B w domu w/g Agak ? Jestem na nim 5-ty tydzień ten : 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

A może byc coś takie coś? poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] sztangi siedząc- zza głowy 3 x 8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ stojąc: 8-10 powt) wyciskanie fr. od czola 3x8-10 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (3 serie: 15-20 powt) uginanie nóg leżac przodem 2x8 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"(2 seria: 8-10 powt) 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (3 seria: 18-20 powt) B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] ze sztangą 3 serie po 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2 serie po 15-12 unoszenie ciężarków na boki 2 serie po 15-12 unoszenie w opadzie 2 serie po 15-12 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2 serie po 15-12 na modlitewniku 1 x 15 Przedramiona: Uginanie sztangi trzymanej nachwytem 2 serii 25 podchwytem 2 x 25 Triceps: [...]

[...] Dzień IV plecy nogi 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 8/8/8/8/6 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)8/8/8/8 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8/8/8/8 /8 -uginanie nóg leżac albo mc na prostych nogach 8/8/8/8 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 8/8/8 Tony_Cha poniedziałek klatka, triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Twój plan był dobry - jednak w oczy rzuca mi się treenowanie brzucha na sesji z mięśniami ud, w której to obciążany był odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Staraj się trenować mięśnie brzucha podczas sesji w których kręgosłup i prostowniki grzbietu nie są obciążane wysiłkiem siłowym. Jeżeli już w czerwcu chcesz sie rzeźbić to polecam plan masowy - na [...]

[...] 4x6 1b. Ściąganie drążka górnego 4x8 2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10 + interwały 30/30 Dzień 2. 1a.przysiady 4x6-10 1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 2. wznosy z opadu 3x 20 3. nogi na [...]

FILMIK BĘDZIE JAK SIĘ ZROBI Dzień 49 - Poniedziałek Cześć, Po 2 dniach na uczelni i jedzeniu nie najlepszej jakości jedzenia , niewyspaniu i stresie myślałem, że waże z 96 kg. Jednak po wejściu na wagę ukazały się następujące numerki 98,2 kg. Więcej niewiele zostało może przekrocze bariere 100kg ???? Nie zdążyłem zrobić Aerobów - z drugiej strony [...]

[...] / maszyna sciaganie lopatek trzymajac ramiona maszyny w prostych rekach 2. wznosy lydek na suwnicy/ wznosy lydek siedzac z obciazeniem na kolanach Wtorek/ Piatek 1. uginanie ramion ze sztangielkami / uginanie ramion lezac na plecach na lawce skosnej 2. czacholamacze ze sztangielakami / prostowanie rak na wyciagu gornym 1. uginanie reki [...]